ترس از سخنرانی چیست؟ چگونه می توانیم این ترس را کنترل کنیم(بخش دوم)

 

در مقاله قبلی به نکاتی پیرامون از بین بردن ترس از سخنرانی اشاره کردیم .

این مقاله در ادامه به نکات دیگری پیرامون ترس از سخنرانی اشاره می کند. در حقیقت گاهی ما

انتظارداریم که ترس ازسخنرانیمان به طورکامل ازبین برود سپس اقدام به سخنرانی کنیم.

درحالیکه مهمترین گام درازبین بردن این ترس وارد عملشدن و سخنرانی کردن است.امادر زیر در ادامه

مقاله قبل به نکاتی جهت ازبین بردن این ترس اشاره خواهیم کرد:

 

قدم چهارم برای غلبه بر ترس از سخنرانی آماده کردن خود :

.

 

یکی ازعوامل مهم در کنترل ترس از سخنرانی تمرین کردن و آمادگی قبل ازسخنرانی است.

یکی از اقدامات وتمرین های مهمی که باید قبل از روز سخنرانیمان انجام دهیم که موجب آمادگی بیشتر

ما می شود ضبط کردن صدا و یا فیلم گرفتن از خودمان می باشد.

-ضبط کردن صدای خود

.

 

در مرحله بعد باید صدای خودمان را گوش کنیم ویا فیلم ضبط شده مان را به دقت ببینیم. باید با دید

منتقدانه به بررسی آنها بپردازیم ونکاتی که باعث بهبود سخنرانیمان می شود را مدنظر قرار دهیم.

ترس از سخنرانی

البته شاید شما هم مثل من در اوایل کار چندان تمایلی به گوش کردن صدای خود و یا دیدن تصویر خودتان

نداشته باشید. 

در ابتدای کار این کاملا عادی است ، برای اینکه شما عادت به شنیدن صدای خودتان یا دیدن فیلم خود

ندارید.ولی در ابتدای راه بسیار مهم است که شما با جدیت این تمرین ضبط کردن صدایتان را انجام دهید

تا در صورت داشتن ایرادات آن را رفع کنید. از همه مهمتر اینکه به شنیدن صدای خود عادت کنیم.

به عنوان مثال من باشنیدن صدای خودم در ابتدا متوجه شدم که تند صحبت می کردم و در ادامه سعی

کردم سرعت بیان کلماتم را کاهش دهم .

وقتی صدای خود را گوش می کنیم ممکن است متوجه نکاتی شویم که با رعایت آن می توانیم

نحوه بیانمان را بهبود بخشیم .

در زیر به چند مورد از این عادت هایکلامی اشاره خواهم کرد.

وقتی بدون وقفه چندین جمله را پشت سر هم بیان می کنیم، مخاطب در نهایت سه جمله پشت سرهم

از گفته های ما را دنبال می کند.

بنابراین باید به سرعت مناسب در بیانمان و همچنین مکث های به موقع توجه کنیم. که تمام موارد بیان

شده با گوش کردن به فایل صوتی خودمان قابل شناشایی است.

-به همراه داشتن برگه یا یادداشت

.

 

برای اطمینان درهنگام سخنرانی باید نکات کلیدی و مهم رادریک برگه با خود همراه داشته باشیم.

تادر مواقع ضروری از آن استفاده کنیم. اما نباید کلمه کلمه مطالب را از روی برگه بگوییم.

به عنوان نمونه سرفصل های کلی و نکات اصلی را یادداشت برداری می کنیم.

در ادامه سعی کنیم یک نظم خاصی را در سخنرانی های خود در نظر بگیریم به عنوان مثال ازجملات

کوتاه استفاده کنیم.

نکات مهم وکلیدی رادرطی سخنرانی خود تکرار کنیم..

چرا به این مقاله نگاه نمی کنید؟ترس از سخنرانی چیست؟ چگونه می توانیم این ترس را کنترل کنیم

 

مکث های کوتاه بعد از هر مطلب باعث می شود که مخاطب توجه ش به سمت ما جلب شود.

نکته بعد برای کاهش ترس از سخنرانی این است که قبل ازسخنرانی باید آنقدر آمادگی داشته باشیم

که بتوانیم هرگونه سوالی که از ما پرسیده می شود را پاسخ دهیم.

مورد مهم این است که قبل ازسخنرانی آبی با دمای اتاق بنوشیم تا گلویمان روان وصاف شود. استفاده

ازنوشیدنی های حاوی شکر که باعث خشک شدن دهان می شود خود داری کنیم.

 

ترس از سخنرانی

قدم پنجم برای از بین بردن ترس از سخنرانی نادیده گرفتن افکارمنفی :

.

 

یک حسی که هرکدام از ما ممکنه در سخنرانی ها و ارائه های مان مخصوصا ابتدای کارمان، تجربه کنیم

این است که با خودمان وارد گفتگوی درونی منفی می شویم.

شاید جملات زیر برای شما هم آشنا باشد:

ارائه یک سخنرانی برای من وحشتناک است،

-اگر مخاطبان از ارائه من و محتوا و ارائه من خوششان نیاید؟

-اگرآنها مرا هنگام سخنرانی مسخره کنند؟

-اگردر میانه سخنرانی جلسه را ترک کنند؟

-اگرشروع خوبی نداشته باشم؟ اگر سخنرانی من کسل کننده باشد؟

آیا جملات بالا جملاتی هستند که شما با خودتان روزهای متوالی تکرار می کنید؟

باید بدانید که جای تعجب ندارد که شما استرسونگرانی دارید.

ولی به این نکته توجه کنید که شما نمی توانید اظهارنظرو فکر اطرافیانتان را در باره نحوه ارائه تون

کنترل کنید. ذهن انسان به طور ناخودآگاه تمایل به افکار منفی دارد.

باید سعی کنیم تمامی این ترس های رد شدن توسط مخاطب را ازخود دورکنیم .

سپستمام افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنیم. به این فکر کنید که آیا شما دوست دارید که

درسمیناری که شرکتکردید سخنران بههردلیلی سخنرانی خود را خراب کند؟

مسلما نه.

باید به این نکته توجه کنیم که مخاطب بیشتراز ما علاقه دارد که ما یک سخنرانیعالی وبدون نقص

ارائه بدهیم.

بنابراین باید بر روی ارائه و محتوای خود متمرکز شویم و نگران واکنش مخاطب نباشیم.

چرا به این مقاله نگاه نمی کنید؟راههای بیان نظرات و ایده ها در جمع های کاری (قسمت اول)

 

هرچقدر روی تک تک واکنش های مخاطبان تمرکز کنیم در این صورت ترس از سخنرانی ما هنگام ارائه

بیشتر خواهد شد.

یک تمرین عملی برای دور کردن افکار منفی ازخود استفاده از مدیتیشن برای حداقل پنج دقیقه در طول

روز می باشد. مدیتیشن یک تمرین بسیار موثر برا ی کنترل فکر ها و زمینه ساز برای بهبود سخنرانی

می باشد.

جمع بندی:

در این مقاله به دو مورد دیگر برای از بین بردن ترس از سخنرانی اشاره کردیم.

اول این بود که ما هر چقدر برای سخنرانی خود آمادگی بیشتری داشته باشیم مسلماً میزان ترس ما

در هنگام ارائه کاهش پیدا می کند.

مورد دوم اینکه به افکار منفی که به ذهنمان در هنگام سخنرانی خطور می کند بی توجه باشیم و آنها را

نادیده بگیریم. در این حال میزان ترس از سخنرانی در ما کاهش پیدا می کند.

درباره نویسنده

فرزانه قهرماني هستم. فوق ليسانس مهندسي صنايع گرايش مديريت سيستم . در اين وب سايت هدفم آموزش فن بیان، سخنراني و توانمند سازی بانوان است .

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *