ترس از صحبت کردن در جمع – آموزش فن بیان و سخنرانی

با سلام خدمت تو دوست عزیز من فرزانه قهرمانی هستم مدرس فن بیان و سخنرانی در ابتدا

می خواهم به شما تبریک بگویم که در پی رشد و ارتقا هستید و از این رو می خواهید 

ترس از صحبت کردن در جمع را در خود کنترل کنید تا بتوانید با ارائه های خوب بدرخشید.

اصولاً وقتی صحبت از یک مهارت می شود  ما می خواهیم که آن را پرورش دهیم . صحبت کردن

در یک جمع و سخنرانی کردن هم یک مهارت است که ما می توانیم کسب کنیم و با کسب این

مهارت بتوانیم ترس از صحبت کردن در جمع را مدیریت کنیم. اما چرا می گویم مدیریت کنیم و

نمی گویم از بین ببریم؟ من بسیاری از سخنرانان را دیده ام ( یا خود بازگو کرده اند ) هر چقدر هم

در جمع های بزرگ حضور داشته اند و تجربه این سخنرانی ها را داشته اند باز هم در مواجهه با

شرایط جدید و افراد جدید ممکن است که این ترس از صحبت کردن در جمع سراغشان بیاید.

اصولاً وقتی صحبت از کنترل ترس از صحبت کردن در جمع می شود ما به این نکته باید توجه

داشته باشیم که ما به  عنوان مدرس یا سخنران  یا فردی که قرار است مقابل جمعی

صحبت کنیم هر چقدر مهارت سخنرانی را با تمرین بیشتر کسب کنیم غلبه بر این ترس راحتتر

خواهد بود. اما برای کنترل ترس از صحبت کردن در جمع ، باید به سه حوزه مهم برای کسب این

مهارت توجه کنیم. اگر این سه حوزه که در ادامه صحبت خواهم کرد را مورد توجه کافی قرار دهیم

می توانیم هر مهارتی را ( سرعت رسیدن به یک خواسته و مهارت در افراد مختلف متفاوت است) 

به دست بیاوریم. ( این سه حوزه را من از استاد عزیزم اقای شعبانعلی آموختم)

۱) ترس از صحبت کردن در جمع و مدل ذهنی مرتبط با آن مهارت 

.

مدل ذهنی یعنی باورها ، اصول و ارزشهایی که در رابطه با کسب آن مهارت مورد نیاز من است.

مثلاً در رابطه با ترس از صحبت کردن در جمع ، باید این باور را در ابتدا بپذیرم که این یک ترس

طبیعی است و نه تنها من بلکه بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. اگر من در ذهنم این مسئله

را نپذیرم هر چقدر هم که روی خودم کار کنم روند تغییر کند خواهد بود . پارامتر دیگر که در مدل ذهنی

مهم است این است که خودمان باشیم ..من فرزانه قهرمانی اگر خودم باشم نیاز نیست به خودم زیاد

فشار بیاورم و طبیعتاً ترس من کمتر می شود. 

.

.

۲) ترس از صحبت کردن در جمع و مدل رفتاری مرتبط برای رفع آن

.

خب در کنار این مدل ذهنی که گفتیم باید روی مدل رفتاری هم کار کنیم . یعنی خب من قبول کردم

که ترس از صحبت کردن در جمع یک ترس طبیعی است و می توانم آن را کنترل کنم حال باید یاد

بگیرم که روشهای کنترل این ترس یا ترس از سخنرانی چیست . تصور غلطی است که فکر کنم

حتی سخنرانان حرفه ای از قبل خودشان را آماده نمی کنند . پس تمرین بسیار می تواند برای کم

کردن ترس ما کمک کند هیچ کس نمی تواند بدون روی سن رفتن یا تمرین کردن این مسیررا طی کند.

نکته خیلی مهم در این مرحله این است که از دایره امن خود بیرون بیایم

و مدام خودمان را در شرایطی برای تمرین بیشتر و مقابله با این ترس قرار دهیم. 

به عنوان مثال برای خودمان شرایطی فراهم کنیم که مقابل جمع بایستیم و صحبت کنیم ،

قبل از صحبت در جمع تصویر سازی مثبتانجام دهیم و افکار منفی را از خودم دور کنیم .

سعی کنیم زودتر در محل سخنرانی یا جلسه حضور پیدا کنیم تا آشنایی با حضار و محیط باعث

شود که استرس ما کم شود و…

.

.

۳) محیط مناسب پرورش آن مهارت 

.

خب علاوه بر مدل ذهنی و رفتاری صحیح که پیاده کردیم حالا باید محیط مساعد هم برای مهارتی که

می خواهیم کسب کنیم به وجود بیاوریم یعنی خودمان را زیاد در محیط هایی قرار دهیم که مقابل جمع

بایستیم و صحبت کنیم. اطرافیانمان هم در این بخش می توانند با تشویق ما در این مرحله کمک زیادی

به ما بکنند . ترس از صحبت کردن در جمع یکی از ترس های رایج بین مردم کل دنیاست ولی می توانیم

با درنظر گرفتن این سه پارامتر یعنی مدل ذهنی، مدل رفتاری و محیط مناسب این مهارت را کسب کینم