مقاله عزت نفس: بررسی راهکارهای افزایش عزت نفس۳

 

 

هیچ کس نمی تواند به عقب برگردد و دوباره شروع کند اما هر کسی می تواند

امروز شروع کند و یک پایان جدید و عالی بسازد. ماریا رابینسون

.
هیچ چیز مهمتر از این نیست که شما چه احساس و فکری در رابطه با خودتان دارید.

احترام و پذیرش خود با وجود همه نکات مثبت و منفی، موضوعی است که در جامعه

امروزه به کم شده است.

در برخورد با افراد مختلف در محیط های مختلف و همچنین در کارگاههایی که برگزار کردم

متوجه شدم، که مسئله بیشتر افراد در رابطه با کمبود عزت نفس است. مثلا در هفته

گذشته در کلاس فن بیان شرکت کننده ها مطرح کردند که به مباحث عزت نفس بیشتر

بپردازید در صورتیکه کلاس، کلاس فن بیان بود. از این رو تصمیم گرفتم در مقاله عزت نفس

به مواردی در این رابطه اشاره کنم.

اگر دورو برمان را دقیق تر نگاه کنیم متوجه می شویم که ریشه بسیاری از مسائلی که افراد

با آن روبرو می شوند به مسئله عزت نفس مربوط است.

کارمندی که نمی تواند خواسته خود را به راحتی مطرح کند، خانمی که در خود را هم تراز

همکاران مرد خود نمی پندارد، مادری که از خود می گذرد برای رفاه و آسایش خانواده ش..

دانشجویی که می ترسد نظر خود را به راحتی در جمع مطرح کند …همه و همه ریشه در

کمبود عزت نفس دارد.

حال با این اوصاف ببینیم که چطور می توانیم عزت نفس مان را افزایش دهیم.

.

• زندگی را آسان بگیریم….

.

وقتی عزت نفس بالا داریم و خودمان را دوست داریم زندگی را آسانتر می گیریم .

مثلا زمانی که اشتباهی مرتکب شدیم بابت آن اشتباه خود را بیش از حد سرزنش

نمی کنیم . از خودمان توقع بیجا نخواهیم داشت و واکنش های شدید در باره مسائل

زندگی مان نشان نمی دهیم..در کل با مسائل زندگی راحتتر برخورد می کنیم.

 

• دنبال تائید گرفتن نبودن..

.

وقتی ما برای خودمان و دیدگاههایمان ارزش قائل باشیم دیگر دنبال توجه و تائید گرفتن

از دیگران نخواهیم بود..و از همه مهمتر اینکه برایمان مهم نخواهد بود که دیگران راجع

به ما چه فکری می کنند. در مقاله عزت نفس قبلی در سایت بیشتر در این رابطه توضیح

داده شده است.

• منتقد درونی را خاموش کردن

.

بهترین شروع برای بهبود عزت نفس، این است که ما یاد بگیریم که چطور منتقد درونی

خود را کنترل کنیم. یعنی به جای صحبت های منفی درونی مان جملات مثبت جایگزین کنیم.

همگی ما این منتقد درونی را داریم..که اگر تحت کنترل ما نباشد به شدت عزت نفس مان را

تخریب می کند.

 

 

این مقاله را هم مطالعه کنید:گزارش کارگاه عزت نفس

.

 

اما جملاتی که از منقد درون خود می شنویم:

.

-تو تنبل و بی نظم هستی و هیچ وقت نمی تونی کارهای مهم بکنی

-تو در محل کارت فرد بسیار سطح پایینی هستی و افراد زیادی هستند که شایستگی

این را دارند که به ارتقاء‌دست پیدا کنند.

-تو زشتتر و بد تیپ تر از دوستان وهمکارانت هستی

-تو نمی توانی به پیشرفت دست پیدا کنی و ریسک نکن در محل کار فعلیت بمان
.
.
و از این جملات مشابه که باید هوشیارانه آنها را با جملات مثبت جایگزین کنیم. یک راهش

هم این است که به افکار منفی که در ذهنت شکل گرفته بگویی” بسته کافیه” . یا هر عبارت

دیگری که خودتان دوست دارید. 

 

عادتهای خوب ایجاد کردن

.

• یک راه قدرتمند و در عین حال ساده برای اینکه در طول روز انگیزه کافی داشته باشید،‌

این است که احساسهای خوشایندی که زمانی که به موفقیت رسیده اید داشته اید،

را لیست کنید. مثلاٌ زمانی که به یک موفقیت مالی رسیدید و بعد از آن به یک مسافرت

رفتید و لحظات هیجان انگیزی را تجربه کردید. سپس این لیست را جایی جلوی دید بگذراید

که هرروز به آن نگاه کنید.اگر مواردی در ذهن دارید در این مقاله عزت نفس نظرتان را بنویسید.

.
• مورد بعد این است که روی کارها و تفریحاتی که دوست دارید انجام دهید تمرکز کنید.

انجام کاری که واقعاً دوست داریم به ما انگیزه و انرژی بیشتری می دهد. هرگاه انگیزه خود

را از دست دادید از خود بپرسید که آیا در حال انجام دادن کاری هستم که واقعاً می خواهم..

در غیر این صورت سعی کنید تمرکزتان روی مواردی باشد که واقعاً از انجام آن لذت می برید.

یک روش دیگر برای ایجاد عادات خوب این است که هر روز دو دقیقه نفس عمیق بکشید و این

سئوال از خودبپرسید..سه موضوع درباره خودم که من واقعاً بابت آن از خدا شکرگذارم، چیست؟

اگر مواردی در ذهن دارید در این قسمت دیدگاه این مقاله عزت نفس بنویسید.

.
به عنوان مثال

کمک به مردم نیازمند

مهارت داشتن در کارم

توانایی شاد کردن و خنداندن مردم

یا ممکن است خیلی کار ساده تری باشد مثل گوش کردن به کسی که نیاز داشته با کسی

گفتگو کند. این کارهای هرچند کوچک شاید به تنهایی نتواند باعث به وجود آمدن عزت نفس

در شما شود ولی به شما کمک می کند که انرژی منفی خود را به انرژی مثبت تبدیل کنید.

و به مرور باعث تقویت عزت نفس تان می شود.

.
و مورد آخر اینکه این عادت را در خود به وجود آورید که بعدازظهر ها شروع کنید به نوشتن

سه نکته ای در مورد خودتان که به شدت بابت آن قدردان هستید و بابت آن خوشحالید.

اما داشتن عزت نفس بالا چه نتایجی را برای ما به ارمغان خواهد آورد:

 

 

این مقاله را هم مطالعه کنید:تعریف عزت نفس

.

 -دوستداشتنی تر در هر رابطه ای:

خودپذیری و ارزش گذاشتن به خود باعث می شود که میزان بحث ها و جدل ها به میزان

قابل توجهی کاهش پیدا کند..باعث می شود که ما در هر رابطه ای اعم از دوست، همکار،

اعضای خانواده بسیار دوست داشتنی و تاثیرگذار ظاهر شویم و به طرف مقابل حس مثبت

بدهیم.

-احساس شادی داشتن و رضایت درونی

این چندمین مقاله عزت نفس است که من به دلیل مهم و حیاتی بودن آن را

می نویسم . برای اینکه همین عزت نفس باعث شد که من از درون احساس شادی

داشته باشم و به عبارتی با خودم در صلج باشم.