تغذیه مناسب برای صدا و داشتن صدای عالی – سخن سبز

تغذیه مناسب برای صدا

داشتن صدایی گیرا و پرانرژی برای بسیاری از افراد به خصوص افرادی که به

نوعی با صحبت کردن یا سخنرانی سر و کار دارند یک خواسته مهم و دغدغه است.

در این مقاله قصد دارم درباره تغذیه مناسب برای صدا نکاتی را به اشتراک

بگذارم.چقدر برای شما پیش آمده که در سمینار یا جلسه ای بودید و سخنران به

دلیل صدای نامناسب و خسته باعث عدم توجه مخاطبین شده است.

در رابطه با تغذیه مناسب برای صداسازی موارد متعددی از من پرسیده می شود.مثلاً نوشیدن چایی

گرم با لیمو و عسل برای رفع گلودرد، قرص های مکیدنی و ….

 

 

تغذیه مناسب برای صدا

.

اگر می خواهید بهترین استفاده از صدای خود را ببرید، بهترین توصیه ای که می توانمبکنم از سه

کلمه تشکیل شده است: آب زیاد بخورید.

اگر در مورد بهتر شدن صدایتان جدی هستید و می خواهید مهمترین تغذیه مناسب برای صدا را

استفاده کنید همین الان یک لیوان آب بنوشید. آب برای صدای شما اهمیت حیاتی دارد زیرا با

روغن کاری تارهای صوتی آن را حفظ می کند. در حقیقت هر وقت که ما صحبت می کنیم تارهای

صوتی ما مرتعش می شود. جالب است بدانید حتی زمانی که ما خواب هستیم و خواب صحبت کردن

را می بینم تارهای صوتی ما مرتعش می شود.

این حرکات باعث ناراحتی تارهای صوتی می شود اما اگر آب کافی بنوشیم بدن ما ماده محافظ برای

آنها تولید می کند. از این ماده محافظ به محافظ نازک آبکی نام برده شده است که مانند روغن در یک

موتور از اصطحکاک و صدمه رسیدن به قسمت های متحرک جلوگیری می کند.

 

تغذیه مناسب برای صدا

 

به طور متوسط ۸ لیوان آب در روز کافی است اما اکر شما یک سخنران هستید باید به فکر خوردن آب

بیشتری باشید . 

.

 

این مقاله را بخوانید: چطور صدای خوبی داشته باشیم؟

.

تغذیه مناسب برای صدا شامل چه موادغذایی نمی شود؟

.

 

از لحاظ پزشکی روشن نشده است که چگونه و چرا محصولات لبنی باعث ازدیاد مخاط در مجرای

هوا و مسیر روده ای می شود. به هر صورت بدون وارد شدن به جزئیات پزشکی، از شما درخواست

می کنم که از محصولات لبنی استتفاده نکنید.

برخی عقیده دارند یک لیوان چای داغ برای صدا آرامش بخش است .در حقیقت گرما،درجه حرارت هر

مایع در برخورد با هر نسجی در اندازه آن اثر می گذارد.  

حتی با اینکه مایعی که می نوشید مستقیم نزدیک تارهای صوتی نمی رود، اما این تارها تحت تاثیر

قرار می گیرند زیرا مویرگ های آن حوالی مانند سر، گردن و گلو نسبت به گرمای چایی شما عکس

العمل نشان می دهد. اگر علاقه به صدای خود دارید آب خنک یا چایی گرم بدون کافئین بخورید.

سعی کنید از نوشیدنی های خیلی داع و خیلی سرد پرهیز کنید.

اما در بحث گوشت قرمز یا هر نوع غذای سنگین دیگری که مصرف می کنید بدن شما به خاطر هضم

آن غذا خون را بیشتر به سمت معده و روده ها هدایت می کند و این کار باعث نرسیدن خون کافی به

عضلاتی که برای صحبت کردن به کار می رود می شود.

هضم غذا انرژی زیادی می طلبد و وقتی در جریان است انرژی کمی برای گلو وعضلات مربوط باقی

می ماند. در شرایطی که باید زیاد صحبت کنید غذای سبکی بخورید .

در این صورت بدن شما می تواند توجه و تمرکز خود را برای ایجاد صدا جلب کند.

 

 

 

اهمیت تغذیه مناسب برای صدا

.

 

در نهایت اینکه به به رژیم غذایی خود آب بیشتری اضافه کنید. مدتی کمتر لبنیات بخورید .

اگر نمی توانید یک تغییر دراز مدت انجام دهید به طور کوتاه مدت در مواقعی که برای سخنرانی

صدای بهتری نیاز داریداین کار را  انجام دهید. وقتی مصرف  لبنیات را کم می کنید مقدار مصرف آب

را زیاد کنید.        

.

این مقاله را بخوانید: تمرین فن بیان و صدا سازی

.

اما یک سئوال رایج که زیاد دانشجوها می پرسند این است که:

وقتی از خواب بلند می شوم صدایم گرفته و خشن است چه کار کنم؟

.

روزهایی که با صدای گرفته و خش دار از خواب بلند می شوید و این گرفتگی بیش از یک ساعت

طول می کشد در این صورت ممکن است دچار تورم تارهای صوتی شده باشید که از درست به کار

نبردن صدا ( مثلاً فریاد زدن) ناشی می شود. حال علت هرچه باشد مسئله با تمرین قابل حل است.

لحن هوا دار یا پچ پچی نداشته باشید و تنفس دیافراگمی را حتماً مدنظر قرار بدید.

در این شرایط از شربت عسل و آب‌لیمو جهت کاهش گرفتگی صدا کمک بگیرید؛

به عبارت دیگر یک قاشق عسل را در یک لیوان آب داغ حل کرده و بعد از چند دقیقه چند قطره آب‌ لیمو

به آن اضافه کنید، استفاده از عسل طبیعی و لیموی تازه، اثرات بهتری را به دنبال خواهد داشت.

گاهی می‌توانید مقداری نشاسته را در آب یا شیر سرد حل کرده  و بعد از گرم کردن مخلوط و افزودن

مقدار کمی شکر و نوشیدن، گرفتگی صدا را رفع کنید.

 

 

 

 

 

 

درباره نویسنده

فرزانه قهرماني هستم. فوق ليسانس مهندسي صنايع گرايش مديريت سيستم . در اين وب سايت هدفم آموزش فن بیان، سخنراني و توانمند سازی بانوان است .

مطالب مرتبط

5 نظر

  1. مسعود

    سلام
    ممنون از مطلب مفیدتان!
    برخی وقت ها به دلیل دغدغه های اجرایی وقتی سمینار دارم, این نکته ساده ولی مهم را فراموش می کنم!
    تشکر که با توضیحات مفصلتان اهمیت آب خوردن را برای داشتن صدای خوب یادآوری نمودید.

    بازهم تشکر

    پاسخ
  2. علیرضا سیف

    سلام و عرض ادب خدمت استاد عزیز و گرامی
    سرکار خانم قهرمانی
    در این مقاله به نکات بسیار ارزشمندی پیرامون صدا و گرم کردن صدا و… اشاره نمودید که خود من مدتی استفاده کردم و نتایج بسیار خوبی را دریافت کردم و در حال حاضر با توجه به اهمیت این موضوع نکاتی را که در این مقاله ارائه دادید در حال رعایت کردن می باشم .
    امیدوارم همیشه سلامت باشید

    پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *