در مقاله قبلي به نكاتي پيرامون از بين بردن ترس از سخنراني اشاره كرديم .
اين مقاله در ادامه به نكات ديگري پيرامون ترس از سخنراني اشاره مي كند. در حقيقت گاهي ما
انتظارداريم كه ترس ازسخنرانيمان به طوركامل ازبين برود سپس اقدام به سخنراني كنيم.
درحاليكه مهمترين گام درازبين بردن اين ترس وارد عملشدن و سخنراني كردن است.امادر زير در ادامه
مقاله قبل به نكاتي جهت ازبين بردن اين ترس اشاره خواهيم كرد:
فهرست محتوا
قدم چهارم براي غلبه بر ترس از سخنراني آماده كردن خود :
.
يكي ازعوامل مهم در كنترل ترس از سخنراني تمرين كردن و آمادگي قبل ازسخنراني است.
يكي از اقدامات وتمرين هاي مهمي كه بايد قبل از روز سخنرانيمان انجام دهيم كه موجب آمادگي بيشتر
ما مي شود ضبط كردن صدا و يا فيلم گرفتن از خودمان مي باشد.
-ضبط كردن صداي خود
.
در مرحله بعد بايد صداي خودمان را گوش كنيم ويا فيلم ضبط شده مان را به دقت ببينيم. بايد با ديد
منتقدانه به بررسي آنها بپردازيم ونكاتي كه باعث بهبود سخنرانيمان مي شود را مدنظر قرار دهيم.
البته شايد شما هم مثل من در اوايل كار چندان تمايلي به گوش كردن صداي خود و يا ديدن تصوير خودتان
نداشته باشيد.
در ابتداي كار اين كاملا عادي است ، براي اينكه شما عادت به شنيدن صداي خودتان يا ديدن فيلم خود
نداريد.ولي در ابتداي راه بسيار مهم است كه شما با جديت اين تمرين ضبط كردن صدايتان را انجام دهيد
تا در صورت داشتن ايرادات آن را رفع كنيد. از همه مهمتر اينكه به شنيدن صداي خود عادت كنيم.
به عنوان مثال من باشنيدن صداي خودم در ابتدا متوجه شدم كه تند صحبت مي كردم و در ادامه سعي
كردم سرعت بيان كلماتم را كاهش دهم .
وقتي صداي خود را گوش مي كنيم ممكن است متوجه نكاتي شويم كه با رعايت آن مي توانيم
نحوه بيانمان را بهبود بخشيم .
در زير به چند مورد از اين عادت هايكلامي اشاره خواهم كرد.
وقتي بدون وقفه چندين جمله را پشت سر هم بيان مي كنيم، مخاطب در نهايت سه جمله پشت سرهم
از گفته هاي ما را دنبال مي كند.
بنابراين بايد به سرعت مناسب در بيانمان و همچنين مكث هاي به موقع توجه كنيم. كه تمام موارد بيان
شده با گوش كردن به فايل صوتي خودمان قابل شناشايي است.
-به همراه داشتن برگه يا يادداشت
.
براي اطمينان درهنگام سخنراني بايد نكات كليدي و مهم رادريك برگه با خود همراه داشته باشيم.
تادر مواقع ضروري از آن استفاده كنيم. اما نبايد كلمه كلمه مطالب را از روي برگه بگوييم.
به عنوان نمونه سرفصل هاي كلي و نكات اصلي را يادداشت برداري مي كنيم.
در ادامه سعي كنيم يك نظم خاصي را در سخنراني هاي خود در نظر بگيريم به عنوان مثال ازجملات
كوتاه استفاده كنيم.
نكات مهم وكليدي رادرطي سخنراني خود تكرار كنيم..
چرا به اين مقاله نگاه نمي كنيد؟ترس از سخنرانی چیست؟ چگونه می توانیم این ترس را کنترل کنیم
مكث هاي كوتاه بعد از هر مطلب باعث مي شود كه مخاطب توجه ش به سمت ما جلب شود.
نكته بعد براي كاهش ترس از سخنراني اين است كه قبل ازسخنراني بايد آنقدر آمادگي داشته باشيم
كه بتوانيم هرگونه سوالي كه از ما پرسيده مي شود را پاسخ دهيم.
مورد مهم اين است كه قبل ازسخنراني آبي با دماي اتاق بنوشيم تا گلويمان روان وصاف شود. استفاده
ازنوشيدني هاي حاوي شكر كه باعث خشك شدن دهان مي شود خود داري كنيم.
قدم پنجم براي از بين بردن ترس از سخنراني ناديده گرفتن افكارمنفي :
.
يك حسي كه هركدام از ما ممكنه در سخنراني ها و ارائه هاي مان مخصوصا ابتداي كارمان، تجربه كنيم
اين است كه با خودمان وارد گفتگوي دروني منفي مي شويم.
شايد جملات زير براي شما هم آشنا باشد:
ارائه يك سخنراني براي من وحشتناك است،
-اگر مخاطبان از ارائه من و محتوا و ارائه من خوششان نيايد؟
-اگرآنها مرا هنگام سخنراني مسخره كنند؟
-اگردر ميانه سخنراني جلسه را ترك كنند؟
-اگرشروع خوبي نداشته باشم؟ اگر سخنراني من كسل كننده باشد؟
آيا جملات بالا جملاتي هستند كه شما با خودتان روزهاي متوالي تكرار مي كنيد؟
بايد بدانيد كه جاي تعجب ندارد كه شما استرسونگراني داريد.
ولي به اين نكته توجه كنيد كه شما نمي توانيد اظهارنظرو فكر اطرافيانتان را در باره نحوه ارائه تون
كنترل كنيد. ذهن انسان به طور ناخودآگاه تمايل به افكار منفي دارد.
بايد سعي كنيم تمامي اين ترس هاي رد شدن توسط مخاطب را ازخود دوركنيم .
سپستمام افكار منفي را به افكار مثبت تبديل كنيم. به اين فكر كنيد كه آيا شما دوست داريد كه
درسميناري كه شركتكرديد سخنران بههردليلي سخنراني خود را خراب كند؟
مسلما نه.
بايد به اين نكته توجه كنيم كه مخاطب بيشتراز ما علاقه دارد كه ما يك سخنرانيعالي وبدون نقص
ارائه بدهيم.
بنابراين بايد بر روي ارائه و محتواي خود متمركز شويم و نگران واكنش مخاطب نباشيم.
چرا به اين مقاله نگاه نمي كنيد؟راههای بیان نظرات و ایده ها در جمع های کاری (قسمت اول)
هرچقدر روي تك تك واكنش هاي مخاطبان تمركز كنيم در اين صورت ترس از سخنراني ما هنگام ارائه
بيشتر خواهد شد.
يك تمرين عملي براي دور كردن افكار منفي ازخود استفاده از مديتيشن براي حداقل پنج دقيقه در طول
روز مي باشد. مديتيشن يك تمرين بسيار موثر برا ي كنترل فكر ها و زمينه ساز براي بهبود سخنراني
مي باشد.
جمع بندي:
در اين مقاله به دو مورد ديگر براي از بين بردن ترس از سخنراني اشاره كرديم.
اول اين بود كه ما هر چقدر براي سخنراني خود آمادگي بيشتري داشته باشيم مسلماً ميزان ترس ما
در هنگام ارائه كاهش پيدا مي كند.
مورد دوم اينكه به افكار منفي كه به ذهنمان در هنگام سخنراني خطور مي كند بي توجه باشيم و آنها را
ناديده بگيريم. در اين حال ميزان ترس از سخنراني در ما كاهش پيدا مي كند.
