ترس از سخنرانی – مدیریت ترس و استرس سخنرانی – سخن سبز

در این مقاله قصد دارم درباره ترس از سخنرانی ، مدیریت ترس از سخنرانی، ترس از حضور در جمع ، تپش قلب در هنگام سخنرانی ، ترس از حضور در جمع ، درمان لرزش صدا هنگام سخنرانی ، تپش قلب در هنگام سخنرانی  و اشتباهات رایج را مطرح کنم. در یکی از مقالات سایت پیرامون قرص کاهش استرس سخنرانی صحبت کرده ام.

اصولا ما زماني كه به انجام كاري كه عادت نداريم براي انجام و شروع آن با ترس روبرو مي شويم و شروع آن كار براي ما سخت است. ترس از سخنرانی و صحبت در ملاعام نيز يكي از اين ترس هاست. ترس از سخنرانی يكي از ريشه هاي ترس مربوط مي شود به اين مسئله كه ما نمي دانيم وقتي به جايگاه سخنراني مي رويم چه اتفاقي قرار است براي ما بيفتد. بسياري از سخنرانان برجسته در ابتدا ازصحبت كردن در يك جمع كوچك هم ترس داشتند و بسيار براي آنها دشوار بوده است ولي با مرور زمان وكسب مهارتهايي در اين زمينه و تمرين توانستند برترس خود غلبه كنند.

.

.

برهمين اساس اگر شما هم ترس از سخنرانی داريد بدانيد كه تنها نيستيد .وارن بافت يكي از ثروتمندترين سرمايه گذاران دنيا به شدت از سخنراني درمقابل مردم هراس داشت و به عنوان مثال آموزش سخنراني ثبت نام كرد ولي بدون اينكه كلاس شروع شود آن را رها كرد. وارن بافت در سن21سالگي كار بيزينسي خود را آغاز كرد ،او تصميم داشت ازتمام استعدادها وپتانسيل هايش استفاده كند و بر ترس از سخنرانی خود غلبه كند . بنابراين وارن در يك دوره اي همراه با سي نفر ديگر شركت كرد كه مشكلي مشابه او يعني ترس از سخنراني و صحبت در جمع داشتند، نام دوره “هراس ازبرخاستن و گفتن نام مان” بود.

خود من براي اجراي اولين سخنراني خود (كه يكي ازبزرگترين ترس هاي زندگيم بود) بارها با خود كلنجار مي رفتم ولي با هر بهانه اي از انجام آن دوري مي كردم ولي در نهايت به اين نتيجه رسيد كه تنها راه غلبه بر ترسم وارد شدن در آن است و بالاخره اولين سخنراني خود را ارائه كردم .مسلماً اولين سخنراني ما قرار نيست كه بي نقص و از هر نظرعالي باشد و يا بر ترسمان به كلي غلبه كرده باشيم بلكه همين كه با ترس خود روبرو شديم، يك قدم به هدفمان نزديك تر مي شويم.

اگرشما هم ترس از سخنرانی يا صحبت درجمع داريد تا زماني كه با ترس خود روبرو نشويد نمي توانيد آن را در خود از بين ببريد. هرچقدر رويارويي با ترستان را به تعويق بيندازيد به همان اندازه ميزان ترس در ذهن شما بزرگ و بزرگتر مي شود . بنابراين بر ترس خود، با ارائه سخنراني هاي گوناگون در هر موقعيتي كه برايتان پيش مي آيد، غلبه كنيد.

تلاش برای مخفی کردن ترس

درحين سخنراني بايد به اين نكته توجه كنيم كه هرگونه تلاشي براي پنهان كردن ترس از سخنرانی خود باعث ترس واسترس بيشتر مي شود و ازديدگاه من باعث مي شود ما افتخاري بابت آن سخنراني نداشته باشيم زيرا ممكن با خود بگوييم، اگر مخاطبين مي دانستند كه من چه ترس واضطرابي داشتم…

.

درمان لرزش صدا هنگام سخنرانی

در باره درمان لرزش صدا هنگام سخنرانی مقاله ای در سایت قرار دارد که لینک ان را قرار می دهم .

.

.

نادیده گرفتن مخاطب

گاهي برخي ازسخنرانان براي اينكه ميزان ترس خود را هنگام  سخنرانی كاهش دهند سعي مي كنند مخاطبان را ناديده بگيرند،‌شايد شما هم مثل من ديده باشيد سخنراناني كه گويي براي خود در حال ارائه هستند. درنتيجه اتفاقي كه مي افتد اين است كه تماس چشمي كه يك ابزار قدرتمند در يك سخنراني موفق است را ازدست مي دهند وهرگونه سوال و واكنشي را ازسوي مخاطب را ناديده مي گيرند. در اين حالت بدون هيچ ارتباطي با مخاطب روي افكار خودشان تمركز مي كنند.

افكاري كه به طور تضمين شده بسيار منفي وغيرواقعي تراز آنچه مخاطب فكر مي كند مي باشد. درنتيجه ترس و استرس از سخنرانی در ذهن فرد بيشتر وبيشتر مي شود.

.

تپش قلب در هنگام سخنرانی

تنفس صحیح دیافراگمی بسیار اهمیت دارد. آرام و کنترل‌شده نفس بکشید تا از تنفس سریع  جلوگیری کنید. نفس‌های عمیق بکشید، زیرا اگرچه ممکن است بدنتان به اکسیژن بیشتری احتیاج نداشته باشد، اما گاهی این احساس به انسان دست می‌دهد که به‌اندازه‌ی‌کافی اکسیژن وارد بدنش نشده است.

یادتان باشد که توجه بیش‌ازحد به ضربان قلب می‌تواند تپش قلب تان را تشدید کند. اما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی ، حواستان را از ضربان قلبتان پرت کنید. مثلا به یکی از دوستانتان زنگ بزنید، می توانید به موضوع مهم کاری تان فکر کنید، به مسائل بزرگتر فکر کنید تا استرس ان لحظه کمتر شود .

تند صحبت کردن

گاهي پيش مي آيد سرعت بيانمان در سخنراني جهت كاهش استرس وترس، افزايش پيدا مي كند.

در اين حالت سعي مي كنيم تند و كوتاه نفس بكشيم و يا حتي نفس خودمان رانگه داريم كه در اين صورت تنفس ما دچار مشكل مي شود كه اين عامل خود باعث افزايش ترس و استرس ما هنگام سخنراني مي شود. وقتي تند سخنراني مي كنيم شانس اينكه مخاطب از اجراي ما لذت ببرد را كاهش مي دهيم و يك مانع بين خودمان و مخاطب ايجاد مي كنيم و در نتيجه ارتباطمان با مخاطب كم مي شود. اين اتفاق باعث مي شود يك رابطه غير دوستانه با مخاطب برقرار شود كه خود باعث بيشترشدن نگراني ما هنگام سخنراني مي شود. بايد تمرين كنيم كه سرعت بيانمان را كاهش دهيم تا بتوانيم راحتتر نفس بكشيم كه اين عامل خود باعث آرام وريلكس تر شدنمان هنگام سخنراني و كاهش ترس از سخنرانی ما مي شود.

.

فراموشی هنگام حرف زدن 

یکی از ترس های بسیاری از افراد ترس ازفراموشی هنگام سخنرانی است . که در ویدئوی زیر راجع به آن صحبت کرده ام .