مقاله عزت نفس: بررسي راهكارهاي افزايش عزت نفس3

 

 

هيچ كس نمي تواند به عقب برگردد و دوباره شروع كند اما هر كسي مي تواند

امروز شروع كند و يك پايان جديد و عالي بسازد. ماريا رابينسون

.
هيچ چيز مهمتر از اين نيست كه شما چه احساس و فكري در رابطه با خودتان داريد.

احترام و پذيرش خود با وجود همه نكات مثبت و منفي، موضوعي است كه در جامعه

امروزه به كم شده است.

در برخورد با افراد مختلف در محيط هاي مختلف و همچنين در كارگاههايي كه برگزار كردم

متوجه شدم، كه مسئله بيشتر افراد در رابطه با كمبود عزت نفس است. مثلا در هفته

گذشته در كلاس فن بيان شركت كننده ها مطرح كردند كه به مباحث عزت نفس بيشتر

بپردازيد در صورتيكه كلاس، كلاس فن بيان بود. از اين رو تصميم گرفتم در مقاله عزت نفس

به مواردي در اين رابطه اشاره كنم.

اگر دورو برمان را دقيق تر نگاه كنيم متوجه مي شويم كه ريشه بسياري از مسائلي كه افراد

با آن روبرو مي شوند به مسئله عزت نفس مربوط است.

كارمندي كه نمي تواند خواسته خود را به راحتي مطرح كند، خانمي كه در خود را هم تراز

همكاران مرد خود نمي پندارد، مادري كه از خود مي گذرد براي رفاه و آسايش خانواده ش..

دانشجويي كه مي ترسد نظر خود را به راحتي در جمع مطرح كند …همه و همه ريشه در

كمبود عزت نفس دارد.

حال با اين اوصاف ببينيم كه چطور مي توانيم عزت نفس مان را افزايش دهيم.

.

• زندگي را آسان بگيريم….

.

وقتي عزت نفس بالا داريم و خودمان را دوست داريم زندگي را آسانتر مي گيريم .

مثلا زماني كه اشتباهي مرتكب شديم بابت آن اشتباه خود را بيش از حد سرزنش

نمي كنيم . از خودمان توقع بيجا نخواهيم داشت و واكنش هاي شديد در باره مسائل

زندگي مان نشان نمي دهيم..در كل با مسائل زندگي راحتتر برخورد مي كنيم.

 

• دنبال تائيد گرفتن نبودن..

.

وقتي ما براي خودمان و ديدگاههايمان ارزش قائل باشيم ديگر دنبال توجه و تائيد گرفتن

از ديگران نخواهيم بود..و از همه مهمتر اينكه برايمان مهم نخواهد بود كه ديگران راجع

به ما چه فكري مي كنند. در مقاله عزت نفس قبلي در سايت بيشتر در اين رابطه توضيح

داده شده است.

• منتقد دروني را خاموش كردن

.

بهترين شروع براي بهبود عزت نفس، اين است كه ما ياد بگيريم كه چطور منتقد دروني

خود را كنترل كنيم. يعني به جاي صحبت هاي منفي دروني مان جملات مثبت جايگزين كنيم.

همگي ما اين منتقد دروني را داريم..كه اگر تحت كنترل ما نباشد به شدت عزت نفس مان را

تخريب مي كند.

 

 

اين مقاله را هم مطالعه كنيد:گزارش كارگاه عزت نفس

.

 

اما جملاتي كه از منقد درون خود مي شنويم:

.

-تو تنبل و بي نظم هستي و هيچ وقت نمي توني كارهاي مهم بكني

-تو در محل كارت فرد بسيار سطح پاييني هستي و افراد زيادي هستند كه شايستگي

اين را دارند كه به ارتقاء‌دست پيدا كنند.

-تو زشتتر و بد تيپ تر از دوستان وهمكارانت هستي

-تو نمي تواني به پيشرفت دست پيدا كني و ريسك نكن در محل كار فعليت بمان
.
.
و از اين جملات مشابه كه بايد هوشيارانه آنها را با جملات مثبت جايگزين كنيم. يك راهش

هم اين است كه به افكار منفي كه در ذهنت شكل گرفته بگويي” بسته كافيه” . يا هر عبارت

ديگري كه خودتان دوست داريد. 

 

عادتهاي خوب ايجاد كردن

.

• يك راه قدرتمند و در عين حال ساده براي اينكه در طول روز انگيزه كافي داشته باشيد،‌

اين است كه احساسهاي خوشايندي كه زماني كه به موفقيت رسيده ايد داشته ايد،

را ليست كنيد. مثلاٌ زماني كه به يك موفقيت مالي رسيديد و بعد از آن به يك مسافرت

رفتيد و لحظات هيجان انگيزي را تجربه كرديد. سپس اين ليست را جايي جلوي ديد بگذرايد

كه هرروز به آن نگاه كنيد.اگر مواردي در ذهن داريد در اين مقاله عزت نفس نظرتان را بنويسيد.

.
• مورد بعد اين است كه روي كارها و تفريحاتي كه دوست داريد انجام دهيد تمركز كنيد.

انجام كاري كه واقعاً دوست داريم به ما انگيزه و انرژي بيشتري مي دهد. هرگاه انگيزه خود

را از دست داديد از خود بپرسيد كه آيا در حال انجام دادن كاري هستم كه واقعاً مي خواهم..

در غير اين صورت سعي كنيد تمركزتان روي مواردي باشد كه واقعاً از انجام آن لذت مي بريد.

يك روش ديگر براي ايجاد عادات خوب اين است كه هر روز دو دقيقه نفس عميق بكشيد و اين

سئوال از خودبپرسيد..سه موضوع درباره خودم كه من واقعاً بابت آن از خدا شكرگذارم، چيست؟

اگر مواردي در ذهن داريد در اين قسمت ديدگاه اين مقاله عزت نفس بنويسيد.

.
به عنوان مثال

كمك به مردم نيازمند

مهارت داشتن در كارم

توانايي شاد كردن و خنداندن مردم

يا ممكن است خيلي كار ساده تري باشد مثل گوش كردن به كسي كه نياز داشته با كسي

گفتگو كند. اين كارهاي هرچند كوچك شايد به تنهايي نتواند باعث به وجود آمدن عزت نفس

در شما شود ولي به شما كمك مي كند كه انرژي منفي خود را به انرژي مثبت تبديل كنيد.

و به مرور باعث تقويت عزت نفس تان مي شود.

.
و مورد آخر اينكه اين عادت را در خود به وجود آوريد كه بعدازظهر ها شروع كنيد به نوشتن

سه نكته اي در مورد خودتان كه به شدت بابت آن قدردان هستيد و بابت آن خوشحاليد.

اما داشتن عزت نفس بالا چه نتايجي را براي ما به ارمغان خواهد آورد:

 

 

اين مقاله را هم مطالعه كنيد:تعريف عزت نفس

.

 -دوستداشتني تر در هر رابطه اي:

خودپذيري و ارزش گذاشتن به خود باعث مي شود كه ميزان بحث ها و جدل ها به ميزان

قابل توجهي كاهش پيدا كند..باعث مي شود كه ما در هر رابطه اي اعم از دوست، همكار،

اعضاي خانواده بسيار دوست داشتني و تاثيرگذار ظاهر شويم و به طرف مقابل حس مثبت

بدهيم.

-احساس شادي داشتن و رضايت دروني

اين چندمين مقاله عزت نفس است كه من به دليل مهم و حياتي بودن آن را

مي نويسم . براي اينكه همين عزت نفس باعث شد كه من از درون احساس شادي

داشته باشم و به عبارتي با خودم در صلج باشم.