دانلود رایگان ( ویدئو )اعتماد به نفس و عزت نفس مقالات

کنترل ذهن و افکار – چطور افکارمان را کنترل و مدیریت کنیم ؟

۱۰ خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

سلام سلام خدمت همه شما همراهان گرامی ..در ویدئویی که در ادامه قرار دادیم دررابطه با کنترل ذهن و مدیریت آن صحبت کردم . اگر بدانیم که در طول روز بین ۳۰ الی ۶۰ هزار فکر مختلف به ذهن ما میرسد اهمیت این مسئله یعنی کنترل ذهن برای ما پررنگ تر می شود . خب یکی از سرفصل های کلاس فن بیان ما عزت نفس است و وقتی صحبت از عزت نفس و حال خوب می شود عاملی که به شدت در آن نقش مهمی دارد کنترل ذهن ، کنترل ورودی های ذهنی ، کنترل احساسات و.. است .

فهرست محتوا

کنترل ذهن با توجه به افکار تکرار شونده

وقتی می گوئیم روزانه به طور میانگین ۳۰ الی ۶۰ هزار فکر به ذهن ما می رسد این که افکار منفی به سراغمان بیاید چیز عجیب و غریبی نیست . اما نکته مهم بال و پر ندادن به افکار منفی است (نشخوار فکری).

از راهکارهای زیر می‌توانید برای کنترل ذهن و متوقف کردن نشخوار فکری تان کمک بگیرید:

در مورد بدترین حالت ممکن فکر کنید. شاید عجیب باشد که اگر به بدترین سناریو فکر کنید بیشتر باعث ناراحتی شما شود. اما زمانی که شما به بدترین حالت ممکن فکر کنید و بعد از آن فکر کنید که آیا قادر هستید آن موقعیت را مدیریت کنید یا نه؛ ناخواسته خودتان را در شرایطی تصور خواهید کرد که در حال کنترل و مدیریت آن شرایط هستید و این به کاهش نگرانی شما کمک می‌کند.

اجازه بدهید که در این رابطه مثالی بزنم. یکی از همکارانم تعریف می کرد که قرار بود با کشتی کروز سفری داشته باشد. از قبل در کشتی برای خود و خانواده اش جا رزرو کرده بود ، اما بسیار دیر! داستان را از زبان خود او تعریف می کنم: مدت زمان بسیار کمی داشتیم که خود را به کشتی کروز برسانیم . ما در شهری بودیم که مسافت زیادی با محل مورد نظر داشت. متاسفانه مستقیم هم نمی توانستیم به انجا برویم باید به شهری می رفتیم باز از انجا خودمان را می رساندیم. در این لحظه که استرس داشتم با خودم گفتم ما راه می افتیم بدترین اتفاق ممکن این است که ما به کشتی نرسیم . دیگر استرس اولی را نداشتم و فکرم درگیر نبود . ما حرکت کردیم. شاید باورتان نشود اما درست کمی قبل از حرکت کشتی به مقصد رسیدیم. البته با این توضیح که در مسیر حالمان بد نبود و استرس شاید نرسیم، اگر نشه و… را نداشتیم

قدم بزنید. بیرون بروید و ذهنتان را از نگرانی رها کنید. چراکه ورزش کردن یا دریافت اطلاعات و محرک‌های تازه (چشم اندازها، صداها، رایحه‌ها)، کمک می‌کند ذهن ما به چیزهای کمتر استرس آور متمرکز شود.

برای کنترل ذهن مواظب خطاهای شناختی باشید

قبلاً در مورد خطاهای شناختی صحبت کرده ام . تعمیم دادن یکی از خطاهای شناختی است . به این معنا که یک تجربه منفی از یک اتفاق را به اتفاقات دیگر و پیش‌بینی‌هایمان در مورد آینده تعمیم دهیم. برای مثال، کسی که دارای خطای شناختی تعمیم باشد ممکن است بگوید ” من در خانواده ای به دنیا امده ام که پدرم همیشه می گفت پول و رفاه برای از ما بهتران است ، من این موضوع را پذیرفتم و همیشه در شرایط و موقعیت های مختلف خودم را لایق اتفاقات خوب نمی دانم “.

اما توقف تعمیم بیش از حد ممکن است:

مهمترین عامل برای کنترل این خطای شناختی ، مسئولیت پذیری است . برای مثال، اگر دوران کودکی سختی داشتید و فکر می‌کنید زندگی شما برای همیشه سخت خواهد بود، راه‌هایی که ممکن است زندگی شما را بهبود بخشیده، شناسایی کنید و برای بهبود آنها تلاش کنید.

برای کنترل ذهن و ورودی ها باید حواسمان به این خطاهای شناختی باشد چون باعث به وجود امدن حس منفی و افکار منفی در ما می شود.

رابطه بین کنترل ذهن و خوشبین بودن

در مورد خوش بینی اعتقاد شخصی ام این است که همیشه باعث حس خوب در شما می شود . افراد بدبین معمولاً دچار افکار منفی بیشتری می شوند. در این مواقع این شعر مولانا را به کار می برم و تکرارش را به شما هم توصیه می کنم.

خوش باش که هر که راز داند ♥ داند که خوشی خوشی کشاند

شیرین چو شکر تو باشد شاکر ♥ شاکر هر دم شکر ستاند

مطالعات نشان داده است که خوش بینی زیاد در مورد توانایی‌ها در کنترل افکار و رفتار بیشتر به شما کمک می‌کند. خوشبین باشید، به خود بگویید که موفق خواهید شد و مدام ذهن خود را در این مورد کنترل کنید حتی اگر در زمان‌هایی واقعا به این موضوع باور ندارید.

همچنین زمان‌هایی را به یاد بیاورید که توانسته‌اید همانطور که می‌خواهید ذهنتان را کنترل کنید. تنها بر روی اتفاقات مثبت و موفقیت‌هایتان تمرکز کنید .

مانع مهم در کنترل ذهن

یکی دیگر از خطاها ی شناختی فاجعه سازی است . یعنی اینکه در ذهنمان یک اتفاق را بزرگ و بزرگتر می کنیم . به عنوان مثال، کسی که دچار این نشخوار فکری شود پس از اینکه همسر یا فرزندش دیر می رسد به بدترین اتفاق ممکن می اندیشد. تصادف ، دزدیده شدن، مرگ و…

برای متوقف ساختن فاجعه سازی، تفکر مثبت را در خود تقویت کنید. شما همچنین می‌توانید سؤالات منطقی از خود بپرسید. در مثال بالا: او فقط یک ساعت دیر کرده است ، این خیلی غیر منطقی است که من به بدترین اتفاق فکر کنم، قبلاً هم بارها شده است که دیر کند ، بار اولش نیست.

ویدئو زیر را با موضوع کنترل ذهن و کنترل افکار حتما نگاه کنید و نظرات ارزشمندتان را برای ما کامنت بگذارید .

قطعا یکی از مهمترین تمریناتی که ما باید برای کنترل ذهن مان انجام دهیم این است که افکارمان را کنترل کنیم. اما وقتی که باور ها و نگرش های منفی داریم این امر برایمان میسر نیست . سمنیار باورهای یک قهرمان را در این راستا به شما کمک می کند که با اصلاح باورها بتوانید ذهنتان را کنترل کنید.

سمینار باورهای یک قهرمان