کنترل خشم – راههای کنترل خشم

سلام سلام سلام دوستان پرانرژی و هدفمند .. در ویدئو زیر در رابطه با کنترل خشم و راههای کنترل آن صحبت کرده ام.

برای همه ما ممکن است پیش بیاد که عصبانی شویم مهم این است که یاد بگیریم، عصبانیت مان را مدیریت کنیم. چرا یادگیری کنترل خشم واجب است ، چون روابط مان برایمان مهم است، پس باید یاد بگیریم.
یکی از سوالاتی که والدین دوره نوجوان قهرمان معمولاً از ما می پرسند دررابطه با کنترل خشم نوجوانانشان است.
و پاسخ این سؤال این است که به فرزند نوجوان تان نگویید حق ندارد عصبانی شود، بلکه بگویید عصبانیت یک احساس طبیعی است اما باید آن را به شیوه مناسبی نشان داده یا کنترل کنند. 

تفاوت است بین عصبانیت و پرخاشگری

احساس عصبانیت کاملا طبیعی اما پرخاشگری نه. پرخاشگری رفتار تهاجمی( فریاد زدن،دشنام دادن، پرتاب کردن و…) است. در مهارت کنترل خشم ما می آموزیم که چطور بین این دو تقاوت قائل شویم. در دوره آموزشی فن بیان و سخنرانی یکی از شرکت کننده های عزیز می گفت زمانی که عصبانی می شوم اتفاقی که می افتد این است که مشت من به در اتاقم کوبیده می شود و تا به حال چندین در به خاطر این اخلاق من شکسته شده است! این یعنی عدم کنترل خشم و طبیعتاً نه تنها خودمان آسیب می بینیم هم باعث آزار دیگران می شویم.

کنترل خشم با کسب مهارت قاطعیت و جرات مندی

زمانی که جایی که باید عکس العمل مناسب نشان نمی دهیم اتفاقی که می افتد این است که از دست خودمان به شدت عصبانی می شویم. به عنوان مثال فرض کنید که در صف خرید نان ایستاده اید و فردی بدون رعایت کردن قانون صف مقابل شما می ایستد و می خواهد که زودتر از شما نان بخرد. یا در موقعیت دیگر یک قرار کاری داشتید که شخصی مقابل شما بدون در نظر گرفتن زمان دیر می رسد یا اینکه قرار کاری با شما را به کل فراموش می کند. اینجا مهارت کنترل خشم و داشتن قاطعیت و حرأت مندی کافی می تواند از بروز عصبانیت بیجا جلوگیری کند.

این مقاله را بخوانید:ارتباط موثر

آرام‌سازی و تمرینات تن آرامی و نفس عمیق کشیدن

نفس عمیق کشیدن و تمرینات تن آرامی مطابق شکل زیر به شدت به کنترل خشم شما کمک می کند. 

تکنیک تجسم رفتار درست برای کنترل خشم

تکنیک تجسم رفتار درست را به نوجوانتان برای کنترل خشم آموزش دهید و خودتان هم به کار بگیرید. برای به کار بستن این تکنیک باید در اوقات آرامش و سکوت، چشمانتان را ببندید و تصور کنید که در آرام‌ترین و مسلط‌ ترین شرایط قرار دارید. ببینید در آن حالت، چطور در مواجهه با مواردی که شما را عصبانی می کند، رفتار می‌کنید و چه چهره‌ای دارید و احساس تان چگونه است.

رادیو سخن سبز: چگونه با دیگران ارتباط برقرار کنیم؟

سرگرمی مفید برای آرامش هنگام بروز خشم

اگه یاد بگیریم که با هر وسیله ای یا هنری میتوانیم ذهنمان را آرام کنیم، پس موفق به مدیریت خشم می شویم. میتوانید ساز زدن روایاد بگیرید یا یک سرگرمی هدفمند دیگر را دنبال کنید که ذهنتان را هنگام عصبانیت وبرای کنترل خشم آرام کند. برای یک فرد نواختن موسیقی است ، یک نفر آواز خواندن، آهنگ گوش دادن، پیاده روی، صحبت با شخص خاص، خارج شدن از محیط، کتاب خواندن و… اگر ذهنتان آرام بشوذ، خشم هم سراغتان نمی آید. در مورد نوجوانان هم ورزش، بازی‌های گروهی یا راه‌های ساده‌ای مثل پانچ کردن، پاره کردن کاغذ باطله و… می‌تواند به آزاد شدن تنش و خشم نوجوان کمک کند. بسیاری از نوجوانان با استفاده از هنر یا مهارت نویسندگی شان، ابزاری خلاقانه برای ابراز خشم خود پیدا می‌کنند